Metoda PNF. Czym jest? |
| 07.05.2025. Radio Elka | ||||||||||||||
Dyżurny reporter:  667 70 70 60Rozszyfrujmy skrót PNF - co on oznacza? PNF co to oznacza? To skrót z języka angielskiego - proprioceptive neuromuscular facilitation, czyli torowanie nerwowo-mięśniowe przy udziale propriocepcji. Brzmi skomplikowanie, ale z łatwością można ten termin rozszyfrować. Propriocepcja jest zdolnością odczuwania pozycji i ruchu ciała w przestrzeni, czyli swego rodzaju intuicją cielesną w ruchu. Ćwiczenia z użyciem metody PNF stosowane są głównie w rehabilitacji i fizjoterapii, choć obecnie często sięga się po nią także w sporcie i przy treningach medycznych. Można skrótowo określić tę metodę jako łączenie zdolności układu nerwowego i mięśniowego, które uczą ciało, w jaki sposób należy się poruszać. Trening jest wyjątkowo efektywny dla osób ze specjalnymi potrzebami, na przykład przy wyżej wspomnianej rehabilitacji. Trening PNF w praktyce PNF zawsze odbywa się przy udziale specjalisty, np. trenera czy fizjoterapeuty. Twoje ciało uczy się poprawnych ruchów, np. diagonalnych - rąk czy nóg. Trener prowadzi twoje kończyny zgodnie z tym, jak powinny się poruszać, a dodatkowo wykorzystuje się izometryczne napięcie mięśni. Oznacza to wzmacnianie mięśni metodą statycznego napinania i rozluźniania, dzięki czemu twoja elastyczność i siła systematycznie rosną. PNF wpływa więc na mobilność, siłę, zakres ruchu, a także przywraca koordynację i skuteczną motorykę poszczególnych części ciała. W praktyce sprawdza się to szczególnie u osób kontuzjowanych. Przykładowo, po urazie kolana trening PNF będzie polegał na tym, że trener pokieruje twoją nogą tak, by móc odzyskać mobilność, sprawność i odpowiednio napinać poszczególne mięśnie oraz wykonywać odpowiedni zakres ruchu. Aktywizuje się całe łańcuchy mięśni, ścięgna i wszystko to, co otacza uszkodzone kolano - nie tylko jeden staw. Kiedy i dla kogo metoda ma największy sens? Przede wszystkim trening PNF skuteczny jest wśród osób zmagających się z ograniczonym zakresem i władzą nad ciałem lub poszczególnymi jego elementami, np. osoby po udarze czy pozostające w długotrwałym unieruchomieniu. PNF służy także osobom po kontuzjach, szczególnie tych skomplikowanych, wymagających długiej rehabilitacji przywracającej sprawność. To także dobra opcja dla sportowców po urazach oraz tych, którzy pragną ćwiczyć prewencyjnie - PNF pozwala na wzmocnienie kontroli nad ciałem, dzięki czemu sportowcy mogą uniknąć kontuzji podczas dużego wysiłku. PNF przywraca motorykę, poprawia koordynację, wzmacnia mięśnie - wszystko to przeprowadzane jest w bezpiecznym środowisku, pod ścisłą kontrolą doświadczonego trenera czy fizjoterapeuty. Skuteczność potwierdzają badania i organoleptyczne doświadczenia osób, którym PNF szybko pomógł wrócić do formy. Jest to więc metoda skuteczna, bezpieczna i efektywna.
reklama
| ||||||||||||||
reklama
reklama
reklama
